Alle, die handarbeiten wissen es schon lange: Die Handarbeit ist weit mehr als nur eine angenehme Art, seine Zeit zu vertreiben. Sie tut auch gut! Jetzt bestätigt die Psychologie des manuellen Gestaltens (psychologie of craft) dieses alte Wissen mit modernen Forschungsmethoden. Sie verschafft uns gute Argumente gegen die Flut der digitalen Unterhaltung, damit wir wieder Dinge mit unseren Händen herstellen, zum Wohle unseres Körpers, unseres Geistes und unseres Glücks.
Die Forschung liefert überzeugende Beweise
In ihrem Buch „Craft Psychology: How crafting promotes health“ wertet Dr. Anne Kirketerp ihre eigenen empirischen Forschungen mit ihrer langjährigen Erfahrung als Handarbeitslehrerin sowie einer umfassenden Literaturauswertung von 424 wissenschaftlichen Artikeln aus, um überzeugend zu belegen, dass wir alle die Handarbeit viel ernster nehmen sollten, da sie sehr konkrete Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit haben kann. Sie führt die folgende beeindruckende Liste von Vorteilen auf:
Reduziert Stress und senkt den Blutdruck
Reduziert Depressionen und Angstzustände
Lindert psychische Erkrankungen wie Anorexie und Schizophrenie sowie Suchtkrankheiten
Lenkt die Aufmerksamkeit von chronischen Schmerzen und Krankheiten ab
Stärkt die muskuläre Beweglichkeit
Steigert das Wohlbefinden, die Lebensfreude und das Gefühl, nützlich zu sein, sowie die Befriedigung, etwas zu erreichen, das einen Wert für andere schafft
Verringert Einsamkeit und soziale Isolation
Verlangsamt die frühen Stadien der Demenz
Stimuliert die Neuroplastizität
Wodurch erzeugt die Handarbeit diese Vorteile?
Die Forschung erklärt, dass einer der Gründe darin liegt, dass die Handarbeit uns relativ leicht dazu verhilft, einen "Flow"-Zustand zu erreichen. Flow ist ein optimaler Zustand des Seins, in dem man sich ganz dem Augenblick hingegeben fühlt. Es ist ein positiver Zustand der Selbstvergessenheit, in dem wir uns von unseren Sorgen befreien können. Flow ist entspannend und belebend. Es ist nicht nur ein großartiges Gefühl, sich in einem Flow-Zustand zu befinden, sondern hat auch physiologische Vorteile. Flow hat eine ausgleichende Wirkung auf die Herzfrequenz, die Atmung und unser Stresshormon Cortisol.
Wie nutzt man die Handarbeit, um Flow zu erreichen?
Man kann einen Flow-Zustand erreichen, indem man ein Handarbeitsprojekt auswählt, das so schwierig ist, dass es einen fesselt, aber nicht so schwierig, dass es frustrierend wird. Oder man wählt ein Projekt, das man gut bewältigen kann, ohne dass es zu leicht ist und man sich langweilt. Dabei ändert sich natürlich unsere Belastbarkeit im Laufe der Woche. Eine Aufgabe, die an einem Samstagmorgen das richtige Maß an Herausforderung bietet, kann sich an einem müden Freitagabend als viel zu schwierig erweisen. Aus diesem Grund empfiehlt Kirketerp, mindestens 5 bis 10 Projekte parallel laufen zu lassen.
Die meisten Menschen brauchen mindestens fünf bis zehn verschiedene parallele Projekte, um den Flow-Zustand zu finden.
Stress abbauen
Die Handarbeit trägt auch zu einer Entspannungsreaktion bei, da die sich wiederholenden Bewegungen, die ein elementarer Teil der Handarbeit sind, das parasympathische Nervensystem aktivieren. Dieses 'Ruhe- und Verdauungssystem' im Gehirn reduziert den Spiegel der Stresshormone im Körper, und auch die Herzfrequenz und der Blutdruck sinken.
Meine Forschung unterstützt die Ergebnisse zahlreicher anderer Studien, die ebenfalls zeigen, dass die Handarbeit viele Möglichkeiten eröffnet, eine Entspannungsreaktion zu erzeugen und eine Form der meditativen Haltung und Achtsamkeit zu erreichen.
Egal, wie Sie Ihre kreative Zeit nutzen, die Forschung ist sich einig, dass wir alle vom regelmäßigen Handarbeiten und kreativen Gestalten profitieren können. Durch die Wahl einer Aktivität mit dem richtigen Maß an Herausforderung können wir in einen Flow-Zustand eintreten, der uns sowohl körperlich als auch geistig zugute kommt. Wir können eine Entspannungsreaktion auslösen, die hilft, die Stresshormone in unserem Körper auszugleichen. Genauso wie wir andere gesunde Gewohnheiten in unseren Tagesablauf einbauen, sollten wir uns auch Zeit für die Handarbeit nehmen.
